[...] ciężkie nogi Przysiady razem okolo 12 serii po 5 powtórzeń ciężar 80kg Martwy na prostych sztangielkami 5 serii 12 powtórzeń Łydka na maszynie 5 serii 12 powtórzeń. Po treningu na trening tym razem do seniorów . Jestem bardzo zadowolony nie mogę nóg ruszyć praktycznie , a zadyszka trzyma mnie do teraz. Suplementacja standardowo . Nie mam [...]
Z jednej strony dziqs masz racje, ale z drugiej powinienes okreslic swoj priorytet i trening ułozyc "pod niego". Jeżeli chcesz podciagnąć klatke, to ćwicz klatke na początku. Jeżeli plecy - to zaczynaj od nich. Ja nie widze przeszkód w tym od czego zaczynasz, a raczej w dalszej kolejnosci cwiczeń. Miesnie człwieka można podzielic jak [...]
Dobór ćwiczeń niej est zły. Ale kolejność partii wykonywanych w poszczególne dni zła najelpszym tego przykładem jest sobotni trening bicepsa po którym w niedziel następuje trening pleców to bardzo karkołomny pomysł. Jak chcesz trenować codziennie to porponuje następujący rozkład: Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka Środa - Plecy Czwartek - Brzuch [...]
TRENING I Dzien KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-10-8-8. 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8. 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8. BARKI:Przod / Bok 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8. [...]
[...] się zdążę bez problemu:) 7 dni aż nie potrzebuje jak to wypada przy "zwykłym splicie" spokojnie starczają mi 2-4 dni przy treingu 1x week - czyli ciężki trening:) wiec dlatego starałem się stworzyć coś gdzie partia wypada częściej niż raz na 7 dni( w gre nie wchodzi żadne FBW:) chociarz w sumie z drugiej strony jest to 5 [...]
Konkluzja była taka, że trening ponieważ jest wykonywany przez Doriana nie powinien być wykonywany."Na treningach mistrzów daleko nie zajedziesz..." Akurat ten trening - prosty jest i dobry, a Dorian polecił dwa fajne Cwiczenia. Spięcia odwrotne czyli tułów płasko ustabilizowany na podłodze, na plecach a ruch spinania wykonywany jest od [...]
Dieta nie ten dział. Trening nienajlepszy. Zmień podział partii. Nie trenuj dwóch największych grup(nogi, plecy) na jednym treningu(przy splicie). http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-10-13 18:53:25
Witam wszystkim mam jedno pytanie, czy moge miec taki trening ? I czy bedzie on dzialal w takim ulozeniu ?? Chodzi o dni przewaznie z gory dzieki !! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być [...]
za duzo tych ćwiczeń. znaczy jak chcesz sie troche pomęczyc to ok, ale jak ci zalezy tylko na rezultatacha nie na samym treningu to troche przeginka jak ddobrze licze to masz 20 seri na klate i coś kolo tego na bica!!!!!!!? taki trening cie kompletnie wymęczy tricek tez za duzo plecy wywal 1 cwiczenie i bedzie ok nogi i barki obleci chociaza ja [...]
[...] chlopcze ze tak ci powiem wiexsz jak sie gra w koszykowke to nei stawuia sie na bicepsa tylko raczej skocznosc lydki nogi glownie :) hehehe jak bys doczytal to to sie nazywa trening areobowy i na zaden areobik nie chodzilem :) teraz chodze rok :) juz caly i powiem ci ze latwiej zdobyc z 25 cm w bicepsie do 35 heheh niz z 40 do 45 :D wiec doczytaj [...]
Jestem po pierwszym treningu na przód - tak jak radziłeś zrobiłem 8 cwiczeń i zajęło mi to 50 min + 10 min rozgrzewki. Moje spostrzeżenia - po treningu słabo czułem napięcie mieśni klatki i nóg dlatego mam jeszcze jedno pytanie - dołożyc jedno cwiczenie na te partie (zamiennie co drugi trening dodatkowe cwicznie na kaltke/nogi) czy zostawic tak [...]
Sam tez myslalem ze musze po prostu odpuscic trening, juz wczesniej zrobilem sobie prawie 2 tygodnie przerwy od cwiczen w ktorych sa obciazane barki, wrocilem do nich i bol nie ustapil. Zdziwilem sie bo lekarz wyraznie zalecil cwiczenia i namawial do wzmacniania miesni naramiennych/barku oraz rozciagania. Od jakiegos 1.5 tygodnia cwicze z duza [...]
[...] Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p 12/10/8 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p to wyrzuć dwa ćwiczenie wystarcza zwłaszcza ze masz objętościowy trening klatki więc powinno styknąć 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha lub [...]
[...] Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p 12/10/8 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p to wyrzuć dwa ćwiczenie wystarcza zwłaszcza ze masz objętościowy trening klatki więc powinno styknąć PIERWSZE DOBRE NA ROZGRZANIE LOKCI, WYWALBYM FRANCUSKIE SIEDZAC, A ZOSTAWIL CZACHOLAMACZE Z PROGRESJA 2 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na [...]
po pierwsze silowania 3x tygodniu duzo jedz:na sniadanie jajecznica z 9 jaj( zawsze robie) trening stopniowo zwiekszaj nie mozesz gwaltownie obciazac organizmu bo to nic nie da. Stopniowo cwicz nogi 2x20 3x20 4x20 Brzuczki odpusc sobie kick 2x tyg starczy dwa dni poswiec na klate,(cały grzbiet),triceps Renegat Zmieniony przez - Renegat w dniu [...]
[...] wszystkich ćwiczeniach a to dopiero 2 dzień :o pompki już robie na podłodze pełne, dwie ale jednak pełne. Podciąganie elegencko ostatnio 7 powt maks, dzisiaj 10! w nastepnym treningu dodam kolejne 5kg obciążenia. Pompki w staniu na rękach spoko, już robie prawie cały zakres ruchu. Nogi dzisiaj troche oszczędzilem bo mam mega zakwasy:). Trening [...]
[...] 3 x 12 Wyprost ramion w dół na bramie 4 x 5 / 12 ( zależnie to tak na koniec żeby dopalić ) Dwa różne ćwiczenia na bicepsy po 3 / 4 serie minimum 8 powtórzeń. Zastanawiam się nad zmianą tego planu na FBW 3 dniowy PN/ŚR/PT i a WT I CZW robić cardio? Na koniec zapytam czy jest jakiś trening który wzmocni wydolność danej parti na sesji treningowej?
no tak ale naprawde jak sie ją idealnie wycwiczy to nawet jak gosc sie nastawi ze chcesz mu ją zrobic to i tak moze cis sie udac np lecisz na goscia ,on staje czekasz co zrobi ,ty sie wycofujesz on leci za tobą i jak jestes obrócony plecami to pk zewnętrzną czescia nogi i jedziesz na pełnej szybkosci 1ja to cwicze tak gramy w dziadka oczwiscie ze [...]
Dzisiejszy Trening: Przysiad tylni : 60kg x 12, 70kg x10, 80kg x 8 rdl : 40kg x 12 , 50kg x 10 , 62kgx8 wykroki: 20kg x 12 , 20kgx10 20kg x 8 wspięcia na palce: 40kg x 12 , 50kg x 10 60kg x 8 Ogólnie jestem pozytywnie zaskoczony wynikami w siadach ( ostatnio miałem skręconą kostkę i obite kolano , więc dobry miesiąc nóg porządnie nie ćwiczyłem [...]
[...] negatywne tz. dobierasz taki ćiężar abyś 3 powturzenia mógł wykonać sam a 2 z pomocą drugiej osoby... Dodam że w każdym tyg ćwiczysz 3 razy wiec w jednym cyklu daje to 6 treningów Przed rozpoczęciem całego treningu misisz sprawdzić maxy tz. jaki masymalny ciężar jesteś w stanie podnieść dla 15powturzeń 10 powturzeń i 5 powturzeń. Jeśli chodzi [...]
[DT] YoungHunter - nowy na pokładzie .(Redukcja)
